Đồng giá
Bé uống
Bé vệ sinh
Vitamin
Bé ăn dặm
Bé mặc
Bé chơi & học
Đồ cho mẹ
Máy Móc
Bổ sung thực phẩm như thế nào để cả con và mẹ đều khỏe mạnh ?
Bổ sung thực phẩm như thế nào để cả
con và mẹ đều khỏe mạnh ?
Bổ sung dinh dưỡng trong giai đoạn mang thai là luôn là băn khoăn và trăn trở của rất nhiều mẹ bầu hiện nay. Làm sao để có thể vừa đảm bảo bé được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ vừa giúp mẹ không bị tăng cân quá nhiều. Thấu hiểu được điều đó, bài viết Bổ sung thực phẩm như thế nào để cả con và mẹ đều khỏe mạnh sẽ giúp các mẹ bầu giải đáp!
Mẹ bầu tăng bao nhiêu cân là hợp lý
Theo từng giai đoạn phát triển khác nhau của bé mà mẹ bầu sẽ có tốc độ tăng cân phù hợp để tránh gây ảnh ảnh hưởng đến sức khỏe. Mẹ có thể dựa vào công thức theo chỉ số BMI dưới đây để tính toán trước chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình nhé:
Công thức tính BMI= cân nặng trước khi mang thai (kg) / chiều cao x 2 ( m)
- Với mức BMI < 19,8 thì mức tăng cân hợp lý cho mẹ là từ 13- 18kg
- Với mức BMI từ 19,8- 26 thì mức tăng cân hợp lý cho mẹ là từ 11-16kg
- Với mức BMI >26 thì mức tăng cân hợp lý cho mẹ là từ 7-11kg
Tăng cân theo khuyến nghị sẽ giúp thai nhi phát triển tốt và hấp thu dinh dưỡng hiệu quả nhất.
Các lưu ý khi xây dựng khẩu phần dinh dưỡng của mẹ bầu
Luôn ăn bữa sáng đủ chất
Sau một đêm, cơ thể của mẹ gần như đã tiêu hao hết toàn bộ năng lượng nạp vào ngày hôm qua do đó mẹ cần bổ sung một nguồn thực phẩm đầy đủ để có sức khỏe cho ngày mới. Nhiều mẹ bầu thường chủ quan mà ăn bữa sáng một cách qua loa và bù lại vào bữa trưa. Điều này hoàn toàn sai lầm bởi mẹ sẽ dễ bị chóng mặt và tăng cân nhanh hơn.
Ăn uống khoa học và bổ sung đủ nước
Khi mang bầu, mẹ nên tập luyện thói quen ăn chín uống sôi và ăn chậm nhai kỹ để vừa xác định được nhu cầu dinh dưỡng của bản thân vừa hạn chế được các vấn đề liên quan đến dinh dưỡng khác.
Bên cạnh đó, việc uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể của mẹ gia tăng dung tích máu để nuôi dưỡng thai nhi. Đồng thời tăng cường quá trình trao đổi chất để bé phát triển khỏe mạnh và hạn chế tình trạng ăn vặt quá nhiều trong thai kỳ.
Kết hợp cùng việc tập luyện thể dục
Ngoài việc xây dựng khẩu phần ăn hợp lý trong quá trình mang bầu, mẹ cũng nên tập luyện thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày như yoga, đi bộ,... Việc này sẽ giúp mẹ bầu giảm béo, giảm đau lưng, đầy hơi, táo bón do ngồi hoặc nằm một chỗ quá lâu trong thời gian dưỡng thai. Nghiên cứu cho thấy khi tập luyện thể dục sẽ giúp cơ thể mẹ bầu sản sinh ra endorphin – hormone giảm căng thẳng giúp mẹ kiểm soát cảm xúc và tâm trạng tốt hơn.
Bổ sung thực phẩm như thế nào để con và mẹ khỏe mạnh
Ưu tiên các đồ hấp luộc
Các món ăn hấp và luộc thường ít chứa gia vị và dầu mỡ. Vậy nên mẹ nên ưu tiên các đồ hấp luộc vào trong khẩu phần dinh dưỡng của mình để vừa bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cần thiết mà không lo những tác động bất lợi do ăn quá nhiều chất béo và gia vị như khi chế biến các món khác.
Những loại thực phẩm mẹ bầu nên tránh
Bên cạnh những thực phẩm dinh dưỡng, mẹ cũng nên hạn chế các thực phẩm sau để tránh tình trạng “ ăn vào mẹ chứ không vào con”:
- Các thực phẩm chứa nhiều đường hoặc chất ngọt nhân tạo
- Các thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn
- Các đồ ăn nhanh hay chứa nhiều dầu mỡ
- Các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao
- Các thực phẩm sống hoặc chế biến theo kiểu tái chín.
- Các chất kích thích: rượu, bia, cà phê,...
- Các loại thuốc bổ không có kê đơn của bác sĩ
Lựa chọn Sữa bầu Kidbuild Mama làm “ trợ thủ” cho mẹ
Sữa bầu Kidbuild Mama là sản phẩm dùng để thay thế bữa ăn phụ, bổ sung vi chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe cho các bà mẹ trong giai đoạn mang thai và cả sau sinh.
Với các thành phần có lợi như Axit Folic, Vitamin B12, Choline, vitamin A, canxi,... có trong sữa bầu Kidbuild Mama sẽ ngăn ngừa thiếu máu, tăng cường miễn dịch cho mẹ và giúp bé hấp thu dinh dưỡng tốt nhất để phát triển khỏe mạnh. Đối với một số mẹ bầu bị “ nghén nặng” thì mùi hương sữa quá nồng có thể gây ngửi sẽ thấy rất sợ, buồn nôn. Nhưng mẹ có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng vì sữa bầu Kidbuild Mama đảm bảo tiêu chí 4 không: Không nguyên liệu biến đổi gen -Không chất bảo quản- Không chất tạo màu- Không hương vị tổng hợp.
Bổ sung thực phẩm dinh dưỡng hợp lý cho mẹ không chỉ giúp mẹ bầu kiểm soát được cân nặng mà còn giúp thai nhi phát triển tốt, giảm nguy cơ tai biến. Hy vọng với bài viết Bổ sung thực phẩm như thế nào để cả con và mẹ đều khỏe mạnh trên đây đã cung cấp cho mẹ những kiến thức hữu ích cho một thai kỳ khỏe mạnh, con yêu phát triển tốt nhé!
