Cẩm Nang cho Mẹ: Những Bí Quyết Cần Biết để Có Một Thai Kỳ Khỏe Mạnh

Cẩm Nang cho Mẹ: Những Bí Quyết Cần Biết để Có Một Thai Kỳ Khỏe Mạnh

Cẩm nang cho mẹ: Những điều cần biết để có một thai kỳ khỏe mạnh 
Mang thai là một hạnh phúc to lớn mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng mong chờ trong cuộc đời. Đây cũng là hành trình vô cùng thiêng liêng và có phần lạ lẫm với những ai lần đầu làm mẹ khi sẽ có rất nhiều kiến thức mà mẹ bầu cần học hỏi và trau dồi mỗi ngày. Thấu hiểu điều đó, ngày hôm nay, chúng tôi mang đến cho bạn bài viết Cẩm nang cho mẹ: Những điều cần biết để có một thai kỳ khỏe mạnh 
Sức khỏe của mẹ trong thai kỳ 
Đau lưng, đau vùng chậu 
Đây là vấn đề về sức khỏe mà mẹ thường hay gặp phải gần như xuyên suốt quá trình thai kỳ do trọng tâm cơ thể đã có sự biến đổi hoặc do sự thay đổi hormone cơ thể. Mẹ bầu có thể cảm thấy đau vùng thắt lưng hay vùng khớp nối giữa xương cùng và xương chậu, đặc biệt là khi về đêm. 
Một vài mẹo nhỏ cho mẹ bầu để tình trạng đau lưng được cải thiện là: 
Mang loại giày có đế phù hợp cho bà bầu, hạn chế giày cao gót
Lựa chọn loại nệm giường phù hợp:  nên chọn loại có độ mềm và thoáng mát phù hợp với tình trạng đau lưng của mẹ bầu
Hạn chế việc cúi người xuống quá phần thắt lưng và chú ý tư thế ngủ để tránh ảnh hưởng đến cột sống lưng
Chứng ốm nghén khi mang thai 
Ốm nghén là tình trạng hầu hết các mẹ bầu đều gặp phải trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, một số ít thì việc này có thể kéo dài đến khi hết thai kỳ. Các triệu chứng ốm nghén có thể xuất hiện ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày, đặc biệt là khi có sự kích thích về mùi vị thực phẩm như thịt sống, hải sản tanh,... Điều này khiến mẹ bầu có sự nhạy cảm hơn nhiều về mùi vị thức ăn hàng ngày và dễ cảm thấy mệt mỏi, chán ăn, thiếu năng lượng dẫn đến sụt cân, mất nước kéo dài. 
Để khắc phục tình trạng này, mẹ bầu có thể tham khảo các biện pháp dưới đây: 
Tránh tiếp xúc với các thực phẩm có mùi vị dễ gây kích thích ( thịt sống, hải sản, đồ ăn quá dầu mỡ,...)
Chia việc uống nước thành từng thời điểm nhỏ để giảm cảm giác buồn nôn và bù lại lượng nước bị hao hụt trong lúc ốm nghén
Luôn ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi nhiều, tránh căng thẳng, mệt mỏi sẽ làm tình trạng ốm nghén trở nên nặng hơn 
Có thể kết hợp cùng phương pháp bấm huyệt, xoa bóp để giảm chứng ốm nghén quá nặng. 
Bí quyết để có một thai kỳ khỏe mạnh cho mẹ 
Chú ý tới chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình mang thai của mẹ. Do đó, mẹ bầu cần chú ý xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý để vừa đảm bảo sức khỏe cho bản thân mà vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho bé. 
Kiểm soát mức tăng cân vừa phải, tránh tình trạng “ ăn vào mẹ nhưng không vào con” 
Các loại thực phẩm mẹ nên bổ sung hàng ngày như: thức ăn giàu folate( các loại đậu, ngũ cốc,...); thức ăn giàu canxi ( các loại hải sản, sữa,...); thức ăn giàu chất xơ ( các loại rau củ, hoa quả,...) 
Các loại thực phẩm mẹ nên tránh để bảo vệ sức khỏe: phô mai mềm ( một số loại chưa được khử trùng kỹ lưỡng có thể gây nhiễm khuẩn); bia rượu; cà phê; thuốc lá
Mẹ có thể bổ sung thêm các loại vitamin để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết 
Luôn khám thai định kỳ để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé 
Thông qua các lần khám thai kỳ, mẹ có thể nắm giữ những thông tin cần thiết về tình hình phát triển của thai nhi trong bụng. Từ đó có thể xử lý kịp thời các bất thường về sức khỏe của mẹ và bé xuyên suốt thai kỳ. Bên cạnh đó, mẹ bầu sẽ được các bác sĩ cũng như chuyên gia tư vấn thêm về phương pháp để có một thai kỳ khỏe mạnh hơn. 
Xây dựng các hoạt động thể chất nhẹ nhàng phù hợp 
Mẹ có biết việc tập luyện những bài thể dục nhẹ nhàng là rất cần thiết trong thai kỳ. Chẳng những mang lại những lợi ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giúp quá trình mẹ bầu sinh bé được thuận lợi hơn. Ngoài ra khi tập luyện thể dục, tinh thần của mẹ cũng được cải thiện tích cực, giảm thiểu mệt mỏi và căng thẳng. 
Mẹ có thể tham khảo một số bài tập thể dục dưới đây để tập luyện hàng ngày cải thiện sức khỏe nhé!
Đi bộ: việc tập luyện này sẽ giúp gia tăng tuần hoàn máu, cải thiện hơi thở- rất cần thiết cho quá trình sinh thường
Tập yoga: đây là môn tập thể dục phù hợp với mọi đối tượng, kể cả là bà bầu bởi tính chất nhẹ nhàng và dẻo dai đặc trưng của môn này. Rất nhiều chuyên gia y tế đã khuyến khích các mẹ bầu nên tập luyện để mẹ và bé có sức khỏe thể chất lẫn tinh thần tốt nhất. 
Các bài tập thể dục nhỏ: tập hít thở đúng cách, vận động nhẹ nhàng tay chân và căng cơ,... 
Tuy nhiên mẹ cũng nên chú ý về tình trạng sức khỏe của bản thân trước khi tập luyện để điều chỉnh cho phù hợp, tránh các trường hợp đáng tiếc xảy ra.

Mẹ bầu nên dùng gì để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh?  
Vitabiotics Pre`gnacare Max

Vitabiotics Pregnacare Max là một sản phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất dành cho bà bầu đến từ thương hiệu Vitabiotics, một thương hiệu dược phẩm nổi tiếng tại Anh Quốc. Sản phẩm được bào chế dưới dạng viên uống, gồm 2 nhóm là đa vitamin ( 56 viên) và omega 3 ( 28 viên) 
Các loại vitamin A, D, E, K, C, B1, B2,...: giúp bà bầu tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, đồng thời ngăn ngừa tình trạng dị tật bẩm sinh ở thai nhi cũng như một số bệnh lý thường gặp ở bà bầu. 
Sắt: sắt là một loại khoáng chất vô cùng quan trọng trong cơ thể người, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai. Một người phụ nữ đang mang thai cần nhiều máu hơn so với thông thường để có thể nuôi dưỡng thai nhi phát triển khỏe mạnh. Do đó, trong viên uống của Vitabiotics Pregnacare Max bổ sung thêm khoáng chất sắt giúp đẩy lùi tình trạng thiếu máu cho cả mẹ và bé, hạn chế tình trạng mệt mỏi, chán ăn ở mẹ trong thai kỳ. 
Kẽm: theo các thống kê, tỷ lệ bà bầu sinh non do thiếu kẽm cao gấp 3 lần so với các nguyên nhân khác do đó kẽm chính là vi chất không thể thiếu cho một thai kỳ khỏe mạnh của mẹ. Kẽm sẽ hỗ trợ tăng cường miễn dịch cho cơ thể và ngăn ngừa tình trạng sinh non, nguy cơ dị tật ở thai nhi
Canxi, DHA: Canxi sẽ giúp mẹ và bé phát triển hệ xương chắc khỏe, hạn chế được các bệnh lý liên quan đến xương khớp. Bên cạnh đó, DHA sẽ hỗ trợ cho thai nhi phát triển tốt hơn về hệ thần kinh và giảm căng thẳng cho mẹ bầu trong quá trình mang thai. 
Viên uống Aplicaps Hymega

Viên uống Aplicaps Hymega là viên uống bổ sung nguồn DHA cần thiết cho bà bầu đến từ Tây Ban Nha. Trong mỗi viên Aplicaps Hymega có chứa DHA tinh khiết hàm lượng cao được tạo ra với công nghệ chiết lạnh độc quyền PCET kết hợp cùng EPA giúp tăng cường miễn dịch, thúc đẩy não bộ của bé và làm giảm căng thẳng cho mẹ bầu. Ngoài  ra, viên uống còn được bổ sung thêm vitamin E hỗ trợ thúc đẩy quá trình lưu thông máu cho mẹ và giúp thai nhi trong bụng được phát triển khỏe mạnh hơn. 
Viên uống canxi Menacal

Viên uống canxi Menacal là sản phẩm được rất nhiều gia đình tin dùng hiện nay để bổ sung canxi cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Điểm nổi bật của viên uống canxi Menacal là có độ pH bằng 9, không gây hiện tượng trào ngược dạ dày nên rất an toàn và lành tính, phù hợp với hầu hết mọi đối tượng sử dụng, đặc biệt là phụ nữ mang thai. 
Trong mỗi viên uống canxi Menacal gồm: 

Phức hợp canxi tự nhiên từ tảo đỏ và san hô: giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương ở phụ nữ mang thai và sau sinh cũng như tăng cương phát triển khung xương cho trẻ nhỏ mà không gây khó hấp thu, táo bón.
Vitamin K2, D3: giúp mẹ và bé hấp thu canxi được tốt hơn 
Kẽm: tăng cường hệ miễn dịch và giúp bé phát triển tốt hơn về thể chất. 
Ferrolip
Ferrolip là sản phẩm đến từ thương hiệu U.G.A Nutraceuticals của Ý giúp bổ sung sắt cho các đối tượng thiếu máu, thiếu sắt, đặc biệt là phụ nữ thời kỳ mang thai. Thành phần chính có trong sản phẩm Ferrolip là sắt (III) pyrophosphate- vừa có độ khả dụng cao hơn các loại sắt thông thường vừa ít gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, được bào chế dưới dạng bột Buccal, bên trong các vi nang là sắt pyrophosphate và bên ngoài là liposome.

 
Bổ sung Ferrolip sẽ giúp đẩy lùi tình trạng thiếu máu cho cả mẹ và bé, hạn chế tình trạng mệt mỏi, chán ăn ở mẹ trong thai kỳ. Sản phẩm có hương vị ngon miệng dễ uống, không cần pha với nước mà có thể trực tiếp sử dụng luôn nên sẽ là lựa chọn thích hợp cho mẹ để cải thiện thiếu máu nhanh chóng và hiệu quả mà không để lại tác dụng phụ, không gây ợ chua hay khó chịu đường tiêu hóa.

Trong suốt thai kỳ, sức khỏe của mẹ ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển toàn diện của thai nhi. Mong rằng qua bài viết Cẩm nang cho mẹ: Những điều cần biết để có một thai kỳ khỏe mạnh trên đây sẽ giúp mẹ có thêm kiến thức để chăm sóc sức khỏe bản thân để đón chào một em bé khỏe mạnh.