Mang thai là thời điểm mà cơ thể có rất nhiều thay đổi, do đó mẹ bầu sẽ rất dễ bị bệnh nếu miễn dịch suy yếu hay mỗi khi thời tiết chuyển mùa. Do trong giai đoạn nhạy cảm này, việc uống thuốc phải được giám sát chặt chẽ nên việc tự bảo vệ sức khỏe, tăng cường miễn dịch khi mang thai là rất quan trọng. Bài viết dưới dây Moki Mart sẽ mách bạn 5 cách giúp tang đề kháng cho mẹ bầu hiệu quả nhé!
Vì sao mẹ bầu dễ gặp vấn đề sức khỏe?
Hệ miễn dịch đóng vai trò như một lá chắn bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus và các tác nhân gây hại. Tuy nhiên, trong thai kỳ, sự thay đổi nội tiết làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến mẹ bầu dễ gặp các vấn đề như:
- Nhiễm trùng: Các bệnh do virus hoặc vi khuẩn như cảm cúm, viêm gan A, hoặc sốt rét có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé.
- Bệnh tự miễn: Các bệnh như viêm khớp dạng thấp hoặc lupus ban đỏ dễ tái phát trong thai kỳ.
- Tăng huyết áp: Phản ứng miễn dịch bất thường có thể dẫn đến huyết áp cao.
- Cảm lạnh và cúm: Cơ thể mẹ bầu khó chống lại các bệnh thông thường do sức đề kháng giảm.
Để giảm thiểu các rủi ro này, mẹ bầu có thể áp dụng những phương pháp sau để tăng cường miễn dịch một cách an toàn và hiệu quả.
Những yếu tố ảnh hưởng đến sức đề kháng của mẹ bầu
Trong thai kỳ, sức đề kháng của người mẹ không chỉ phụ thuộc vào thể trạng vốn có mà còn chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố bên ngoài và bên trong. Hiểu rõ các yếu tố này giúp mẹ bầu chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe toàn diện. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến khiến hệ miễn dịch suy yếu trong giai đoạn mang thai:
- Thay đổi nội tiết tố: Sự gia tăng hormone như progesterone và estrogen trong thai kỳ có thể làm thay đổi hoạt động của hệ miễn dịch, khiến cơ thể trở nên nhạy cảm hơn với vi khuẩn và virus.
- Chế độ dinh dưỡng không đầy đủ: Thiếu hụt các vi chất như sắt, kẽm, vitamin C, D, E,… có thể làm giảm khả năng chống lại bệnh tật.
- Căng thẳng kéo dài: Tâm lý lo lắng, mất ngủ hoặc stress thường xuyên làm gia tăng cortisol – hormone gây ức chế hệ miễn dịch.
- Thiếu vận động: Lười vận động làm giảm tuần hoàn máu và ảnh hưởng đến chức năng bảo vệ của các tế bào miễn dịch.
- Môi trường sống ô nhiễm: Tiếp xúc thường xuyên với khói bụi, hóa chất hoặc không khí không trong lành cũng khiến cơ thể dễ nhiễm bệnh hơn.
Duy trì chế độ ăn giàu dinh dưỡng
Theo các chuyên gia khoa sản, chế độ ăn trong thai kỳ rất quan trọng vì nó có thể giúp tăng sức đề kháng và phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh. Tuy nhiên, ở giai đoạn đầu thai kỳ, chứng ốm nghén có thể khiến bạn cảm thấy chán ăn. Để khắc phục, bạn nên chia nhỏ bữa ăn, tránh các thức ăn nặng mùi, đồng thời tăng cường các thực phẩm giúp “vượt nghén” như: trà gừng, mứt gừng, bánh quy… để cơ thể được bổ sung đầy đủ. Ngoài ra, bà bầu nên chú ý bổ sung các loại thực phẩm giúp tăng cường miễn dịch khi mang thai như:
- Thực phẩm giàu vitamin C: Theo nghiên cứu, những người thường xuyên bổ sung vitamin C sẽ giảm đến 50% nguy cơ mắc các bệnh thông thường. Đặc biệt, vitamin C không chỉ nâng cao sức đề kháng cho mẹ mà còn hỗ trợ sự phát triển phổi của thai nhi. Một số thực phẩm giàu vitamin C mà bà bầu nên thêm vào chế độ ăn là cam, chanh, ớt chuông, nho, ổi…
- Thực phẩm giàu sắt: Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh thiếu máu và tăng sức đề kháng. Bà bầu nên ăn nhiều thịt đỏ, các loại rau lá xanh đậm, các loại đậu… để bổ sung sắt cho cơ thể.
- Thực phẩm giàu vitamin A: Vitamin A có tác dụng chống lại nguy cơ nhiễm trùng và các dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Những thực phẩm giàu vitamin A bà bầu nên thêm vào chế độ ăn là cà rốt, khoai tây, xoài, hạnh nhân…
- Thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn: Việc bổ sung lợi khuẩn là cách tuyệt vời nhất giúp tăng cường miễn dịch khi mang thai. Bà bầu có thể bổ sung lợi khuẩn bằng cách ăn nhiều thực phẩm như sữa chua, bột yến mạch…
Bên cạnh các vitamin và khoáng chất trên, bạn cũng nên bổ sung vitamin B, vitamin D, kẽm, axit béo… Đặc biệt, bà bầu nên tránh ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh vì theo nhiều nghiên cứu, những loại thức ăn này có thể khiến hệ miễn dịch bị tổn thương.
Chế độ sinh hoạt hợp lý
Chế độ sinh hoạt đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể phòng tránh các bệnh nguy hiểm trong thời gian mang thai. Để đảm bảo sức khỏe cho cả bạn và thai nhi, bạn nên duy trì những thói quen lành mạnh sau:
- Ngủ đúng giờ, đủ giấc: Chất lượng giấc ngủ có thể giúp tăng cường miễn dịch khi mang thai. Theo nghiên cứu, mẹ bầu ngủ ít hơn 7 giờ mỗi ngày sẽ có nguy cơ bị cảm lạnh cao hơn so với những phụ nữ mang thai khác.
- Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ: Căng thẳng, buồn phiền có thể làm tăng hormone cortisol khiến chức năng miễn dịch bị suy yếu. Bạn có thể hạn chế căng thẳng bằng cách tập yoga cho bà bầu, thiền, đọc sách hoặc nghe nhạc.
- Mẹ bầu cần tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá…
Nước: Yếu tố đơn giản nhưng dễ bị bỏ quên
Uống đủ nước là một trong những cách dễ thực hiện nhất để nâng cao sức đề kháng. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, quá trình đào thải độc tố qua mồ hôi và nước tiểu sẽ diễn ra hiệu quả hơn, từ đó giảm gánh nặng cho gan và thận – hai cơ quan đóng vai trò quan trọng trong miễn dịch. Trung bình mỗi ngày mẹ bầu nên uống khoảng 2 đến 2,5 lít nước, có thể xen kẽ nước lọc, nước ép trái cây tươi hoặc canh rau.
Vận động nhẹ giúp kích thích tuần hoàn và miễn dịch
Không ít mẹ bầu lo ngại rằng việc vận động có thể ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên, những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga bầu hoặc bơi lội dưới sự hướng dẫn chuyên môn không chỉ an toàn mà còn rất có lợi cho hệ tuần hoàn, hô hấp và miễn dịch. Vận động còn giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ và làm giảm nguy cơ mắc các biến chứng thai kỳ như đái tháo đường hay tăng huyết áp.
Làn da: hàng rào miễn dịch dễ bị bỏ quên
Da không chỉ là lớp bảo vệ bên ngoài mà còn là một phần quan trọng của hệ miễn dịch. Khi da khô, nứt nẻ hoặc bị kích ứng, vi khuẩn và bụi bẩn dễ dàng xâm nhập gây viêm nhiễm. Do đó, mẹ bầu nên sử dụng các sản phẩm làm sạch và dưỡng da dịu nhẹ, tránh chứa hóa chất mạnh. Trong môi trường có nhiều khói bụi hoặc ánh nắng gắt, việc đeo khẩu trang, đội mũ và bôi kem chống nắng an toàn cho thai kỳ cũng là cách bảo vệ tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể.
Hành trình làm mẹ luôn đi kèm với nhiều thay đổi cả về thể chất lẫn tinh thần. Trong bối cảnh sức đề kháng bị ảnh hưởng, chủ động chăm sóc bản thân là cách để mẹ bầu không chỉ bảo vệ chính mình mà còn tạo điều kiện phát triển tối ưu cho em bé trong bụng. Một cơ thể khỏe mạnh từ bên trong là khởi đầu tốt đẹp cho hành trình sinh nở và nuôi con bằng sự vững vàng và an tâm.
