3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh về mọi mặt và cũng là lúc mẹ bầu cần chuẩn bị sức khỏe, tâm lý thật tốt để chuẩn bị cho cuộc vượt cạn vất vả. Mẹ hãy bỏ túi 7 lưu ý khi mang thai 3 tháng cuối trong bài viết dưới đây để chào đón bé yêu chào đời an toàn và khỏe mạnh nhé!
Những điều nên và không nên làm trong 3 tháng cuối thai kỳ
Vận động nhẹ nhàng và điều độ
Trong thời gian này cơ thể người mẹ sẽ mệt mỏi, đau nhức, di chuyển khó khăn và trở nên nặng nề hơn tuy nhiên mẹ cũng hãy cố gắng vận động nhẹ nhàng nhé. Không nên nằm lì một chỗ sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, thay vào đó mẹ nên đi lại, tập thể dục nhẹ để vùng chậu trở nên dẻo dai hơn. Mẹ nên chú ý vận động nhưng không được làm những việc như mang vác đồ nặng, đi lên xuống cầu thang, chơi những môn thể thao mạo hiểm...vì dễ ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng.
Có tư thế ngủ đúng chuẩn
Nhiều mẹ thường nghĩ rằng mang bầu không nên nằm sấp mà phải nằm nghiêng, tránh đụng phải thai nhi. Tuy nhiên tư thế tốt nhất của mẹ là nên nằm nghiêng về bên trái. Tư thế này không gây áp lực lên tim, cũng như giảm nhẹ những áp lực của thai nhi lên tĩnh mạch hoặc vùng xương chậu. Ngoài ra các nghiên cứu cũng chứng minh rằng nằm về bên trái còn giúp tăng lưu lượng máu đến tử cung và nhau thai, đảm bảo cung cấp đủ oxy cho thai nhi.
Không được mang giày cao gót
Khi mang thai mẹ nên chọn những đôi giày nhẹ nhàng và thoải mái như giày bệt, dép bông vì khiến di chuyển dễ dàng hơn, không gây mất trọng tâm của cơ thể. Nếu sử dụng giày cao gót sẽ làm tăng áp lực lên chân, khiến mẹ dễ mất thăng bằng và vấp ngã.
Không nên ăn uống quá nhiều hoặc quá ít
Với một số mẹ có thể vì sự khó chịu trong những tháng cuối mà biếng ăn, không muốn ăn hoặc ngược lại 1 số mẹ lại cố gắng ăn nhiều vì sợ con kém phát triển. Tuy nhiên điều cần nhất lúc này là mẹ nên có 1 chế độ ăn điều độ, đủ chất dinh dưỡng và phù hợp với nhu cầu của mẹ. Không nên ăn quá ít sẽ thiếu chất hoặc cố gắng nhồi nhét thức ăn sẽ gây áp lực lên dạ dày và khiến mẹ mệt mỏi hơn.
Trong thời gian này mẹ nên hỏi ý kiến của bác sĩ về 1 thực đơn khoa học và áp dụng cho 3 tháng cuối thai kì, uống thêm thuốc bổ nếu cần thiết.
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối kỳ
Xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ cần phải tuân thủ các nguyên tắc khoa học để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho cả mẹ và bé. Bao gồm:
Cân bằng các nhóm chất
Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi, thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối cần có sự cân bằng giữa các nhóm chất dinh dưỡng quan trọng như protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
- Protein: Là thành phần chính của tế bào, giúp cơ thể xây dựng mô và cơ bắp. Đặc biệt, protein rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể thai nhi.
- Tinh bột: Là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Tinh bột cần được bổ sung đầy đủ để duy trì năng lượng cho mẹ bầu và thai nhi.
- Chất béo: Chất béo là nguồn cung cấp năng lượng lâu dài và cũng rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi.
- Vitamin và khoáng chất: Vitamin D, vitamin C, vitamin A, canxi, sắt, kẽm, magie và các khoáng chất khác giúp thai nhi phát triển các cơ quan, hệ thống miễn dịch, hệ xương và hệ thần kinh.
Lựa chọn thực phẩm an toàn và lành mạnh
Khi xây dựng thực đơn trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu không chỉ cần đảm bảo đầy đủ dưỡng chất mà còn phải chú trọng chất lượng và độ an toàn của thực phẩm. Việc lựa chọn thực phẩm đúng cách giúp hạn chế nguy cơ nhiễm khuẩn, ngộ độc thực phẩm và bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé.
Rau củ, trái cây hữu cơ, thịt cá tươi, trứng và sữa đạt chuẩn giúp hạn chế nguy cơ nhiễm khuẩn và dư lượng hóa chất độc hại. Đồng thời, mẹ bầu nên tránh thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp, nước ngọt có gas và các món chứa nhiều muối, đường, chất béo bão hòa để kiểm soát cân nặng và phòng ngừa biến chứng thai kỳ.
Ngoài ra, cách chế biến cũng rất quan trọng. Hấp, luộc, nướng hoặc áp chảo ít dầu là phương pháp tốt nhất để giữ lại dưỡng chất. Hạn chế chiên rán và không nấu quá chín nhằm bảo toàn vitamin, khoáng chất cần thiết cho mẹ và bé. Việc lựa chọn thực phẩm an toàn, lành mạnh giúp mẹ duy trì sức khỏe ổn định và hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện.
Yêu cầu thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối theo từng tháng
Thực đơn cho mẹ bầu tháng thứ 7 thai kỳ
Bước vào tháng thứ 7, thai nhi bắt đầu phát triển nhanh chóng về kích thước và trọng lượng. Cơ thể của bé đang hình thành các cơ quan quan trọng như não, phổi và hệ thần kinh. Lúc này, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu cần được tăng cường để đáp ứng sự phát triển mạnh mẽ của thai nhi.
Đây cũng là giai đoạn mà mẹ bầu cần phải chú trọng hơn đến những vi chất cần thiết cho sự phát triển của bé, bao gồm canxi, sắt, vitamin D và các dưỡng chất khác như nước, chất béo tốt cho sức khỏe các vitamin nhóm B, đặc biệt là B6 và B12,…
Thực đơn cho mẹ bầu tháng thứ 8 thai kỳ
Trong tháng thứ 8, thai nhi phát triển nhanh và mạnh về trí não, gia tăng trọng lượng và chiều dài cơ thể. Do đó, việc cung cấp đúng các dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu trong giai đoạn này như vitamin D, magie, protein, chất xơ, các loại ngũ cốc,… là vô cùng quan trọng để đảm bảo mẹ và bé đều khỏe mạnh.
Thực đơn cho mẹ bầu tháng thứ 9 thai kỳ
Tháng thứ 9 là giai đoạn chuẩn bị cho ngày sinh nở, thai nhi đã hoàn thiện về mọi mặt. Việc duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp mẹ bầu vừa duy trì sức khỏe, vừa chuẩn bị sẵn sàng cho quá trình vượt cạn. Trong giai đoạn này, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất như Omega-3, protein, kali, nước, chất xơ, sắt, các nhóm vitamin,…
Gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối tốt cho mẹ và bé
Dưới đây là gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối vừa đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng vừa tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Cụ thể:
Ngày 1
-
Bữa sáng: Bún, nước ép táo, cà rốt
-
Bữa phụ sáng: Sữa, nho khô
-
Bữa trưa: Thịt bò xào đậu, đậu sốt cà chua, canh rau dền, cơm
-
Bữa phụ trưa: Hạt hạnh nhân, chè đậu đỏ cốt dừa
-
Bữa tối: Sườn khô, đậu cove xào nấm, canh mồng tơi nấu tôm, cơm
-
Bữa phụ tối: Sữa chua, xoài
Ngày 2
-
Bữa sáng: Miến ngan, nước cam
-
Bữa phụ sáng: Chuối, hạnh nhân
-
Bữa trưa: Cá thu sốt cà chua, canh rau khoai nấu tôm, bông bí xào tôm, cơm
-
Bữa phụ trưa: Sữa chua, bánh mì phô mai
-
Bữa tối: Rau lang xào tỏi, thịt kho tàu, canh mồng tơi nấu thịt, cơm
-
Bữa phụ tối: Sữa, súp cua
Ngày 3
-
Bữa sáng: Phở gà, nước ép ổi
-
Bữa phụ sáng: Sữa chua, hạt óc chó
-
Bữa trưa: Canh chua cá lóc, sườn xào chua ngọt, cải bẹ trắng xào tỏi, cơm
-
Bữa phụ trưa: Sinh tố bơ
-
Bữa tối: Cá bống kho tiêu, thịt bò xào rau cải, canh rau dền nấu tôm, cơm
-
Bữa phụ tối: Sữa, bánh bông lan
Ngày 4
-
Bữa sáng: Cháo sườn, nước ép dưa hấu
-
Bữa phụ sáng: Sữa
-
Bữa trưa: Thịt lợn kho lạc, canh cua nấu bí xanh, cơm, chè đậu đỏ nước cốt dừa
-
Bữa phụ trưa: Yaourt
-
Bữa tối: Đậu phụ nhồi thịt sốt cà, canh mồng tơi nấu tôm khô, đậu rồng xào tỏi, cơm, kiwi
-
Bữa phụ tối: Hồng xiêm, sữa
Ngày 5
-
Bữa sáng: Bánh mì trứng, pate, nước chanh dây
-
Bữa phụ sáng: Bột ngũ cốc
-
Bữa trưa: Ếch kho cà ri, canh sườn non củ cải muối, cải chua xào, cơm, dừa xiêm
-
Bữa phụ trưa: Trái cây dằm sữa chua
-
Bữa tối: Thịt ba chỉ rán sả ớt, canh cá diêu hồng nấu cà chua, cần nước xào bao tử lợn, cơm, chè nhãn nhục hạt sen
-
Bữa phụ tối: Sữa
Ngày 6
-
Bữa sáng: Bún mọc sườn, sữa đậu nành
-
Bữa phụ sáng: Sữa chua, nho khô
-
Bữa trưa: Đậu phụ sốt thịt bò bằm, canh cải bó xôi nấu giò, nấm cà rốt xào bông cải xanh, cơm, dưa lê
-
Bữa phụ trưa: Táo, nui nấu thịt
-
Bữa tối: Mực rán nước mắm, canh rong biển sườn non, ngó sen xào tôm, cơm, quýt đường
-
Bữa phụ tối: Sữa
Ngày 7
-
Bữa sáng: Sữa, cháo trứng
-
Bữa phụ sáng: Hoa quả dầm
-
Bữa trưa: Thịt nạc vai luộc, lạc rang, canh cải xanh, cơm, dưa hấu
-
Bữa phụ trưa: Chè khoai môn
- Bữa tối: Giá xào thịt nạc, thịt gà rang, canh rau ngót, cơm, xoài ngọt
- Bữa phụ tối: Sữa
Chế độ sinh hoạt cho mẹ bầu 3 tháng cuối
-
Mẹ bầu nên dành thời gian để nghỉ ngơi nhiều hơn, hạn chế làm việc căng thẳng hoặc quá sức sẽ không tốt cho sức khỏe và tinh thần của cả mẹ và bé;
-
Mẹ có thể tập thể dục nhẹ nhàng với các bài tập yoga, đi bộ hoặc tập kegel để giúp cơ sàn chậu trở nên săn chắc hơn;
-
Thai phụ nên nằm nghiêng sang trái khi ngủ, dùng gối dành cho mẹ bầu để cảm thấy thoải mái và có một giấc ngủ ngon hơn;
-
Mẹ nên mang giày đế thấp để giảm đau lưng, chuột rút và tránh té ngã;
-
Mẹ không nên uống nhiều nước vào buổi tối vì sẽ khiến ban đêm phải dậy đi tiểu nhiều lần ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
Mẹ cần tránh làm những gì ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ?
-
Mẹ không nên uống bia rượu và đồ chứa caffeine, tránh xa khói thuốc lá và chất gây nghiện;
-
Không ăn thực phẩm chưa được nấu chín, rau mầm, các loại cá chứa nhiều thủy ngân, đồ hun khói, thịt nguội hay sữa chưa tiệt trùng;
-
Không được tự ý dùng thuốc, nhất là acitretin (trị vảy nến), isotretinoin chữa mụn trứng cá, thuốc ức chế men chuyển angiotensin và thalidomide trị cao huyết áp;
-
Hạn chế di chuyển bằng tàu xe công cộng và đi máy bay.
Trước khi sinh mẹ cần chuẩn bị những gì?
Khi ngày dự sinh cận kề, mẹ nên dành thời gian để chuẩn bị những điều sau:
-
Tham gia một lớp học tiền sản để tìm hiểu về dấu hiệu sinh, cách chăm sóc em bé sơ sinh và các vấn đề khác;
-
Mua sắm đồ cho mẹ và bé bằng cách lập danh sách chi tiết những thứ cần chuẩn bị;
-
Làm hồ sơ sinh tại bệnh viện đã lựa chọn, tìm hiểu thông tin về bảo hiểm và các dịch vụ sinh;
-
Quan sát các dấu hiệu của cơ thể để nhận biết các triệu chứng nguy hiểm như: xuất huyết âm đạo, tăng cân quá ít hoặc quá nhanh, đau bụng thường xuyên với mức độ ngày càng nặng, đau hoặc nóng rát khi tiểu tiện, em bé đạp ít hoặc không chuyển động,... Khi có các biểu hiện này mẹ cần tái khám ngay để được chẩn đoán và có biện pháp xử lý kịp thời.
Xem thêm: Combo đi sinh cho mẹ tiết kiệm nhất
