Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng trong suốt thai kỳ không những cho thai nhi đủ chất, lớn lên khỏe mạnh mà còn giúp mẹ phòng ngừa các nguy cơ nhiễm bệnh nhất là khi mùa đông lạnh giá đang đến gần.
Hãy cùng Moki Mart tìm hiểu những loại thực phẩm nên có trong khẩu phần ăn hàng ngày của mẹ bầu để tăng sức đề kháng cho cơ thể, phòng ngừa các bệnh không đáng có trong mùa đông này nhé!
Một tép tỏi
Để trả lời cho câu hỏi “Mùa lạnh mẹ bầu nên ăn gì ? ‘” thì một trong số đó là Tỏi. Tỏi là một loại thực phẩm khá nặng mùi. Tuy không được ưa chuộng trong nấu nướng. Thế nhưng nó lại có công dụng vô cùng lớn trong việc tăng cường sức để kháng. Đặc biệt tỏi rất tốt đối với các mẹ khi mang bầu. Nguyên nhân khi mang thai sức đề kháng và hệ miễn dịch của mẹ suy giảm.
Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học Anh cho thấy, việc ăn tỏi thường xuyên giúp giảm nguy cơ bị cảm lạnh. Ngoài ra, những người chăm chỉ ăn hơn 6 múi tỏi mỗi tuần sẽ giảm được 30% nguy cơ bị ung thư ruột và 50% bệnh dạ dà. Vì vậy mẹ bầu đừng quên bổ sung tỏi vào chế biến các món ăn thích hợp để phòng ngừa mắc bệnh không đáng có nhé!
Trà gừng
Gừng được biết đến như một loại gia vị vô cùng tốt với sữa khỏe của chúng ta nói chung và với bà bầu nói riêng. Việc sử dụng gừng trong khẩu phần ăn mỗi ngày giúp tăng cường tuần hoàn và phòng chống cảm lạnh hiệu quả, giảm thiểu các triệu chứng nôn nghén của mẹ bầu,….
Với những gói trà gừng được bán rộng rãi tại các siêu thị hay thêm những lát gừng tươi vào tách trà ấm là mẹ bầu có thể thưởng thức 1 ly trà ấm nóng xua tan cái lạnh mùa đông rồi. Ngoài ra mẹ có thể thêm đường hoặc mật ong để tăng thêm hương vị cho tách trà gừng.
Sữa chua
Trong sữa chua có chứa hàng tỷ lợi khuẩn có lợi cho sức khỏe. Mẹ bầu ăn sữa chua mỗi ngày giúp cho hệ tiêu hóa, hệ miên dịch luôn khoẻ
Theo các chuyên gia về sức khỏe, đường ruột chứa 70 – 80% là vi khuẩn có lợi, nếu bị mất cân bằng sẽ dẫn đến hệ miễn dịch suy giảm và sức khỏe bị ảnh hưởng.
Và đặc biệt 1 công dụng mà ít ai biết đến đó chính là sữa chua còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh cảm cúm bởi những loại vi khuẩn có lợi tự nhiên trong sữa chua giúp tăng cường chức năng miễn dịch và phòng bệnh cho cơ thể rất hiệu quả.
Cam
Cam nói riêng hoặc những trái cây học cam, quýt nói chung có tác dụng giúp cung cấp một lượng vitamin C lớn cho cơ thể mẹ bầu giúp kích thích các tế bào màu trắng có tác dụng tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Từ đó giúp chống chọi lại các bệnh tật, cảm cúm và đặc biệt là tình trạng táo bón rất hay xảy ra ở mẹ bầu. Mẹ bầu có thể ăn trực tiếp cam hoặc vắt nước uống hàng ngày là có thể cung cấp đủ lượng Vitamin C và chất xơ đáng kể trong suốt thai kỳ.
Nước hầm xương, súp gà
Từ xưa, súp gà được coi là bài thuốc hiệu quả trong việc chữa cảm cúm và tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Trong nước hầm xương và súp gà có chứa nhiều khoáng chất có lợi cho cơ thể: Lưu huỳnh, Phốt pho, Magie và các Axit amin có khả năng chống viêm. Nước hầm xương hoặc súp gà giúp cơ thể mẹ không bị mất nước.
Lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng: mẹ bầu nên ăn nước hầm xương đều đặn để tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch. Mẹ nên ăn ít nhất 3 lần/tuần.
Rau xanh lá
Trong rau xanh chứa rất nhiều chất xơ, Vitamin (nhất là Vitamin C) và các khoáng chất như Kẽm, Mangan, Kali, Magie… có lợi cho sức khỏe, tăng cường miễn dịch, cân bằng năng lượng trong cơ thể giúp tăng cường miễn dịch và hỗ trợ sụ phát triển của thai nhi.
Hàng ngày, mẹ nên bổ sung thật nhiều rau xanh, đặc biệt là rau bina. Rau Bina có khả năng ngăn ngừa khuyết tật các tế bào nhờ có chứa hàm lượng Axit Folic lớn.
Súp lơ xanh
Súp lơ là một loại rau họ cải. Từ xưa đến nay, súp lơ xanh được coi như cỗ máy giúp tăng dường hệ miễn dịch, giải độc và ngăn ngừa bệnh cho cơ thể.
Súp lơ xanh là nguồn dưỡng chất giàu Canxi, vitamin, có tác dụng hỗ trợ hệ miễn dịch tăng cường khỏe mạnh. Trong súp lơ xanh có chứa hàm lượng Choline cao giúp thúc đẩy niêm mạc ruột khỏe mạnh.
Bà bầu nên kiêng ăn gì khi mang thai?
- Không nên ăn các loại thực phẩm sống hoặc tái, chưa được nấu chín hoàn toàn hoặc quá nhiều gia vị cay, nóng.
- Không nên ăn đồ ăn nhanh, chế biến sẵn hoặc quán ăn vỉa hè không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
- Không nên ăn mặn bởi có thể bị tăng huyết áp, tăng nguy cơ tiền sản giật hoặc sản giật.
- Hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo ngot, nước ngọt bởi có thể gây thừa cân, béo phì, tăng nguy cơ đái tháo đường thai kỳ.
- Không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cafe, thuốc lá…
- Không ăn dứa (thơm), rau răm, tía tô… vào những tháng đầu thai kỳ bởi những loại thực phẩm này có thể gây co bóp tử cung, tăng nguy cơ sinh non.
- Không nên cố thử những món lạ khi mang thai bởi có thể gây dị ứng và kéo theo những tác dụng phụ không mong muốn.
- Không sử dụng thuốc hoặc viên uống bổ sung khi chưa tham khảo ý kiến bác sĩ.
